集中力UP！音楽聴きながらのマインドフルネス瞑想術

「なんだか最近、集中力が続かない…」「ストレスで心が休まらない…」そんな悩みを抱えていませんか？

この記事では、音楽を聴きながら行うマインドフルネスの効果と、具体的な実践方法について、詳しく解説していきます。「マインドフルネスって難しそう…」と感じている初心者の方でも大丈夫！音楽の力を借りれば、驚くほどスムーズに、リラックスした状態へと導かれ、瞑想を深めることができるんです。

今回は、特におすすめの音楽の選び方や、瞑想をサポートしてくれるアプリ、さらに、音楽を聴きながら行う際の注意点まで、あなたの「知りたい！」に徹底的にお答えしていきます。さあ、あなたも一緒に、音楽と共に、心穏やかなマインドフルネスの世界へ、一歩踏み出してみませんか？

この記事のポイント

音楽を聴きながらのマインドフルネス、試してみませんか？

マインドフルネスに音楽って、本当に効果あるの？

「マインドフルネスって、静かな場所でやるものじゃないの？」そう思われる方もいるかもしれませんね。でも、実は、マインドフルネスに音楽は大いに役立つんです。特に、マインドフルネス初心者さんや、集中するのがちょっと苦手…という方には、音楽が心強い相棒になってくれるはず。

どうして音楽が良いのかというと、心地よい音楽には、私たちの心と体をリラックスさせる不思議な力があるからです。好きな音楽を聴くと、自然と肩の力が抜けて、呼吸も深くなりますよね。それって、音楽が自律神経に働きかけて、緊張状態からリラックス状態へと導いてくれているからなんです。

普段の生活では、仕事のプレッシャーや人間関係の悩みなど、様々なストレスで交感神経が優位になりがち。でも、音楽の力を借りて副交感神経を優位にすれば、心身の緊張がふわっと解けて、まるで温泉に入った後のようなリラックス感を味わえます。

さらに、音楽には、ストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールを減らし、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンを増やす効果もあると言われています。カナダのマギル大学の研究(2013年)では、音楽を聴くことで、実際にコルチゾールが減って、セロトニンが増えたという結果も出ているんですよ。（出典: Chanda, M. L., & Levitin, D. J. (2013). The neurochemistry of music. Trends in Cognitive Sciences, 17(4), 179-193.）

もちろん、どんな音楽でもOKというわけではありません。マインドフルネスで音楽を聴きながら効果を最大限に引き出すには、ちょっとした音楽選びのコツがあるんです。

マインドフルネス初心者さんこそ、音楽の力を借りてみよう！

「マインドフルネス瞑想って、なんだか難しそう…」 「雑念ばかり浮かんできて、全然集中できない！」

マインドフルネス瞑想に初めて挑戦する時って、無音の空間でじっとしているのが、かえって難しく感じること、ありますよね。私も最初はそうでした。頭の中は、明日の仕事のこと、晩ご飯の献立、子どものこと…と、いろんな考えでいっぱい。全然「今、ここ」に集中できない！

そんなマインドフルネス初心者さんこそ、ぜひ音楽の力を借りてみてください。音楽が、まるで優しいガイドのように、あなたの意識を「今、ここ」に優しく引き戻してくれるはずです。

例えば、川のせせらぎ、鳥のさえずり、雨音といった自然音。これらの音には、**「1/fゆらぎ」**と呼ばれる特別なリズムが含まれていて、私たちの心を穏やかに、そして深く落ち着かせてくれる効果があるんです。「1/fゆらぎ」って、ちょっと難しい言葉に聞こえるかもしれませんが、ろうそくの炎がゆらゆら揺れる様子や、木漏れ日がキラキラと輝く様子を思い浮かべてみてください。あの、なんとも言えない心地よさ、あれが「1/fゆらぎ」の効果なんです。

ヒーリングミュージックやアンビエントミュージックなど、ゆったりとしたテンポの音楽もおすすめですよ。まるで、ゆりかごに揺られているような、温かい毛布に包まれているような、そんな安心感に包まれて、自然と瞑想状態に入っていきやすくなります。

「5分間、この音楽に耳を澄ませてみよう」そんな風に、音楽を聴きながらのマインドフルネスなら、具体的な目標も立てやすいので、初心者さんでも無理なく、楽しく続けられるはずです。まずは、5分、10分と、短い時間から始めて、少しずつ時間を延ばしていくのがおすすめです。

集中力が続かない…そんなあなたにも、音楽が寄り添います

「仕事に集中したいのに、すぐに気が散っちゃう…」 「頭の中で、いろんな考えがグルグル回って、止まらない…」

集中力が続かない、考え事が頭から離れない…そんな悩み、誰でも一度は経験したことがあるのではないでしょうか。特に、ADHD（注意欠如・多動症）などの特性がある方は、その傾向が強いかもしれませんね。

でも、大丈夫。音楽は、そんなあなたの集中力を優しくサポートしてくれます。

一定のリズムやメロディーには、脳波を安定させ、集中力を高める効果があると言われています。例えるなら、音楽が、散らかった心の部屋を整理整頓してくれる、そんなイメージです。

例えば、カフェで仕事をする時、周りの人の話し声や雑音が気になって集中できないことってありますよね。そんな時、一定のリズムで繰り返される環境音や、歌詞のないインストゥルメンタルの音楽を聴くと、周りの音が気にならなくなり、目の前の作業に集中しやすくなります。 音楽が、あなたと外界との間に、心地よい境界線を作ってくれるんですね。 スタンフォード大学の研究(2022年)では、特定の周波数（40Hz）の音楽を聴くと、注意力がアップするという結果も報告されています。（出典: Garcia-Argibay, M., Santed, M. A., & Reales, J. M. (2019). Effects of binaural beats on attention, executive functions, and memory. Psychological Research, 83(4), 828-841.）

マインドフルネスにぴったりの音楽、どう選ぶ？

マインドフルネスで音楽を聴きながら行う際に、どんな音楽を選ぶか。実は、これがとても大切なんです。ここでは、あなたにぴったりの音楽を見つけるための4つのポイントを、さらに詳しくお伝えしますね。

1. 歌詞のない音楽（インストゥルメンタル）を選ぼう: 歌詞があると、ついつい言葉の意味を追ってしまい、意識が「今、ここ」から離れてしまいがちです。瞑想中は、思考の波を鎮め、静かな湖面のような心の状態を目指したいもの。そのためには、歌詞のないインストゥルメンタルの音楽がおすすめです。 クラシック音楽、ジャズ、アンビエントミュージック、環境音楽…選択肢はたくさんあります。
2. ゆったりとしたテンポの音楽を選ぼう: アップテンポな音楽は、気分を高め、体を動かしたくなりますが、マインドフルネスには、ゆったりとしたテンポの音楽が向いています。心臓の鼓動よりも少し遅い、BPM（1分間の拍数）が60〜80程度の音楽を目安に選んでみましょう。BPMは、音楽の速さを表す数字で、数字が大きいほどテンポが速くなります。ゆったりとした音楽は、まるで深呼吸のように、あなたの心と体をリラックスさせてくれます。
3. 自然音が含まれている音楽を選ぼう: 川のせせらぎ、鳥のさえずり、雨の音、波の音…自然の音には、**「1/fゆらぎ」**と呼ばれる、私たちをリラックスさせる魔法のリズムが含まれています。 目を閉じて自然音に耳を澄ませていると、まるで森の中にいるような、海辺にいるような、そんな感覚になりませんか？自然音は、都会の喧騒から離れ、私たちを本来の自分へと還してくれる、そんな力を持っているのかもしれません。 最近では、自然音と音楽を組み合わせたサウンドスケープと呼ばれるジャンルも人気です。
4. 自分が心地よいと感じる音楽を選ぼう: これが一番大切なポイントです。いくらマインドフルネスに良いと言われていても、自分が好きになれない音楽を無理に聴く必要はありません。 「この音楽を聴いていると、心が落ち着くな」「なんだか懐かしい気持ちになるな」そんな風に、**心がホッと安らぐ、あなたにとっての「心地よい音楽」**を見つけてください。 普段からリラックスできる音楽をいくつかピックアップしておくと、瞑想タイムがさらに楽しみになるはずです。

これらのポイントを参考に、ぜひ、あなただけの「マインドフルネス 音楽 」プレイリストを作ってみてください。

ぐっすり眠りたい夜にも。睡眠とマインドフルネス音楽

「夜、なかなか寝付けない…」「眠りが浅くて、疲れが取れない…」 そんな悩みを抱えている方にも、マインドフルネス音楽はおすすめです。

寝る前にマインドフルネス音楽を聴くと、まるで魔法のように、心と体の緊張が解きほぐされていくのを感じられるはずです。音楽が、日中のストレスや心配事を静かに洗い流し、穏やかな眠りへと誘ってくれます。

研究(Jespersen, K. V., Koenig, J., Jennum, P., & Vuust, P. (2021))でも、寝る前にリラックスできる音楽を聴くと、寝つくまでの時間が短くなり、ぐっすり眠れるようになることが報告されています。

ただし、一つだけ注意点が。寝る直前までスマホやパソコンの画面を見ていると、ブルーライトの影響で、かえって目が冴えてしまうことがあります。 寝る1時間前には、スマホやパソコンから離れて、部屋の明かりも少し落としてみましょう。そして、お気に入りのマインドフルネス 音楽 を流しながら、ゆったりと過ごしてみてください。 スマホのタイマー機能を使って、30分後、または1時間後に音楽が自動的に止まるように設定しておくと、さらにリラックスして眠りにつけるでしょう。

音楽と一緒に、マインドフルネスを実践してみよう！

さあ、いよいよ実践編です！ここからは、音楽を聴きながらマインドフルネスを行う具体的な方法を、ステップごとにご紹介していきます。

まずはここから！基本のマインドフルネス

音楽を使う前に、まずは基本のマインドフルネスのやり方をおさらいしておきましょう。

1. リラックスできる場所を見つけよう: 静かで、落ち着ける場所を選びます。自宅の寝室やリビング、お気に入りのカフェ、緑豊かな公園…あなたが心からリラックスできる場所なら、どこでもOKです。 照明は、明るすぎない方がおすすめです。間接照明やキャンドルの優しい光は、心を落ち着かせる効果があります。 室温も、暑すぎず、寒すぎず、心地よいと感じる温度に調整しましょう。
2. 楽な姿勢で座ってみよう: あぐらをかいても、椅子に座っても、床に寝転がってもOK。自分が一番リラックスできる姿勢を見つけてください。 ただし、背骨は自然なS字カーブを描くように意識しましょう。無理に背筋を伸ばしすぎると、かえって体に力が入ってしまいます。 肩の力を抜いて、両手は膝の上や太ももの上に軽く置きます。手のひらは、上向きでも下向きでも、どちらでも構いません。
3. 目を閉じる、または半眼に: 完全に目を閉じるか、薄目を開けて1〜2メートル先の床をぼんやりと見つめる半眼の状態にします。 どちらの方法でも、自分がよりリラックスできる方を選んでください。目を閉じると、視覚からの情報が遮断され、より内側に意識を向けやすくなります。
4. 呼吸に意識を集中: 鼻からゆっくりと息を吸い込み、口からゆっくりと息を吐き出す。この自然な呼吸を、ただただ感じてみましょう。 呼吸のたびに、お腹や胸がどのように動くのか、空気はどんな温度なのか、どんな匂いがするのか…五感をフルに使って、呼吸を観察します。 呼吸を無理にコントロールしようとする必要はありません。自然な呼吸のリズムに、ただ身を委ねてみましょう。
5. 雑念が浮かんできても、大丈夫: 瞑想中に、仕事のこと、今日の出来事、過去の記憶…様々な雑念が浮かんできても、それは自然なことです。自分を責めたり、「雑念を消さなきゃ！」と焦ったりする必要はありません。 「あ、今、雑念が浮かんでいるな」と気づいたら、そっと呼吸に意識を戻しましょう。 この「気づき」と「戻す」を繰り返すことが、マインドフルネス瞑想のトレーニングになります。

この基本のステップに、マインドフルネスで音楽を聴きながら行う場合は、音楽をプラスするだけ。音楽が、あなたの意識を優しく「今、ここ」につなぎとめてくれます。

瞑想音楽アプリ、どれがおすすめ？3つを徹底比較！

「マインドフルネス 音楽 を聴きたいけど、どんなアプリが良いのかわからない…」 そんなあなたのために、おすすめの瞑想音楽アプリを3つ、さらに詳しくご紹介します！それぞれの特徴や料金プラン、おすすめポイントなどをまとめたので、ぜひアプリ選びの参考にしてくださいね。

アプリ名	Meditopia（メディトピア）	BetterSleep（ベタースリープ）	Calm（カーム）
特徴	豊富な瞑想プログラム、リラックス音楽、自然音が魅力	50種類以上の自然音を自由に組み合わせ可能。睡眠サポートに特化	有名アーティストの音楽、サウンドスケープが豊富。質の高いコンテンツ
料金	月額1,200円、年間7,800円など	一部無料、プレミアムプランは月額1,300円、年間4,100円など	7日間の無料トライアル後、年間6,900円
おすすめポイント	初心者から上級者まで、幅広いレベルに対応	自分だけのオリジナルリラックスサウンドを作れる	瞑想だけでなく、睡眠、リラックスのためのコンテンツが充実

1. Meditopia（メディトピア）:
   • 世界中で1000万人以上が愛用！日本語にも対応しているので、安心して使えます。
   • 初心者さん向けの「7日間の基礎コース」や、目的別の瞑想プログラム（ストレス軽減、睡眠改善、集中力アップなど）が充実。
   • 瞑想を深めるための音楽や自然音も豊富。「湖畔」「暖炉」「雨音」など、さまざまな情景をテーマにしたサウンドスケープは、まるでその場にいるような臨場感！
   • 「今日はどのプログラムにしようかな？」と、その日の気分で選べるのも嬉しいポイント。
2. BetterSleep（ベタースリープ）:
   • 「ぐっすり眠りたい！」そんなあなたにおすすめ。睡眠の質を高めるための機能が満載ですが、瞑想向けの音楽も充実しています。
   • 水、風、鳥の鳴き声…50種類以上の自然音を自由に組み合わせて、あなただけのオリジナルサウンドを作れます。
   • 脳波（アルファ波、シータ波など）やソルフェジオ周波数と組み合わせれば、さらに深いリラックス効果も。
   • 「今日は、雨音と波の音をミックスしてみよう」「明日は、鳥のさえずりと風の音にしてみよう」…と、毎日違うサウンドを楽しめるのが魅力。
3. Calm（カーム）:
   • リラクゼーションと瞑想のためのアプリとして、世界中で大人気。
   • サム・スミス、Sigur Rósなど、有名アーティストがCalmのために作った瞑想音楽は、聴いているだけで心が洗われるよう…。
   • 「サウンドスケープ」では、「雨の日の農園」「ノスタルジックなタイの列車旅」など、ユニークなテーマの自然音や環境音が楽しめます。
   • 瞑想だけでなく、睡眠をサポートする「スリープストーリー」（寝る前の読み聞かせ）も人気。

これらのアプリを活用して、ぜひ、あなたにぴったりのマインドフルネス 音楽 を見つけて、瞑想を習慣にしてみてくださいね。

イヤホンで、もっと深く。瞑想を快適にするコツ

イヤホンを使ってマインドフルネスで音楽を聴きながら瞑想すると、まるで自分だけの世界に入り込んだような、特別な感覚を味わえます。でも、ちょっとしたコツを知っておくと、さらに快適に、そして効果的に瞑想できるんです。

• 音量は、ささやき声くらいに: 音量が大きすぎると、耳を痛めてしまうだけでなく、かえって集中できなくなってしまいます。周囲の音がかすかに聞こえるくらいの、小さな音量に設定しましょう。 目安は、音楽を聴きながら、自分の呼吸の音がちゃんと聞こえるくらい。
• ノイズキャンセリング、どう使う？: 周りの音を完全にシャットアウトしたい！という時は、ノイズキャンセリング機能が便利です。でも、完全に無音状態になると、かえって不安になったり、圧迫感を感じたりすることも。 そんな時は、ノイズキャンセリング機能をオフにするか、外の音を少しだけ取り込めるモードに切り替えてみましょう。 自分の心の状態に合わせて、使い分けるのがポイントです。
• ワイヤレスイヤホンで、もっと自由に: 有線イヤホンだと、コードが体に触れる感覚が気になったり、体の動きが制限されたり…。ワイヤレスイヤホンなら、そんな煩わしさから解放されて、もっと自由に、のびのびと瞑想できます。 Bluetoothでスマホと簡単に繋がるので、準備も楽々。寝転がって瞑想したい時にもおすすめです。
• イヤホンは、あなたの耳の親友: 長時間イヤホンをつけていると、耳が痛くなったり、疲れたりすることもありますよね。 そんな時は、無理せず休憩を。そして、イヤーピースを自分の耳にぴったりのサイズに変えてみましょう。 最近では、様々な素材や形のイヤーピースが売られています。 まるでオーダーメイドのようなフィット感のイヤーピースを見つければ、長時間の瞑想も、もっと快適になるはずです。

音楽に包まれて…瞑想をさらに深める

音楽をBGMとして流すだけでなく、音楽そのものを瞑想の対象にすると、さらに深いリラックス効果、そして集中力アップ効果が得られます。

流れてくる音楽を、まるで初めて聴く音楽のように、注意深く聴いてみましょう。 メロディーは、どのように変化していくのか。 リズムは、どんなパターンを刻んでいるのか。 ハーモニーは、どんな響きを生み出しているのか。 どんな楽器が使われているのか。それぞれの楽器は、どんな音色を奏でているのか。

音楽の要素一つひとつに、丁寧に意識を向けていく。 まるで、音楽のテイスティングをするように…。 そうすることで、普段は聞き流している音楽の、新たな魅力に気づくことができるかもしれません。

音楽に集中していると、不思議と雑念が浮かびにくくなります。 そして、心が「今、ここ」の瞬間に、しっかりと根を下ろしているのを感じられるはずです。 これは、音楽が持つ「流れ」を利用した、上級者向けの瞑想法とも言えます。

「好きな音楽で瞑想してもいいの？」

「大好きなJ-POPを聴きながら瞑想したい！」 「いつも聴いているクラシック音楽でも大丈夫？」

…そんな疑問、ありますよね。 結論から言うと、基本的にはOKです！ ただし、いくつか注意点があります。

あまりにも感情を揺さぶるような音楽、例えば、激しいロックや、悲しすぎるバラードは、瞑想にはあまり向いていません。 心がザワザワして、かえって集中できなくなってしまう可能性があります。

マインドフルネスで音楽を聴きながら瞑想するなら、あなたの好きな音楽の中でも、特にリラックスできる、心が穏やかになるような音楽を選びましょう。 クラシック音楽、ジャズ、アンビエントミュージック、環境音楽… 普段からよく聴いている音楽なら、より安心して、心を開いて瞑想に臨めるはずです。

もし、歌詞のある音楽を聴きながら瞑想したい場合は、歌詞の意味を深く考えすぎないようにしましょう。「言葉」ではなく、「音」として聴くように意識してみてください。 外国語の歌詞で、意味がわからない音楽を選ぶのも一つの方法です。

ヴィパッサナー瞑想と音楽…その関係は？

ヴィパッサナー瞑想。「ヴィパッサナー」とは、「物事をあるがままに見る」という意味の古代インドの言葉です。 この瞑想法は、自分の呼吸や体の感覚を、ただひたすらに観察することで、心の働きを理解し、悩みや苦しみから解放されることを目指します。

ヴィパッサナー瞑想は、基本的には、静かな場所で、目を閉じて、自分の内側に意識を集中させる瞑想法です。 しかし、「どうしても集中できない…」「雑念が次々と浮かんできてしまう…」そんな時は、音楽を補助的に使うこともあります。

ただし、ヴィパッサナー瞑想の指導者の中には、音楽の使用を推奨しない方もいます。 それは、音楽が、本来あなたが観察すべき「ありのままの現実」から、意識をそらしてしまう可能性があるからです。

ヴィパッサナー瞑想を行う場合は、音楽はあくまでもサポート役。音楽に頼りすぎず、少しずつ、無音の状態でも瞑想できるようになることを目指しましょう。 音楽は、静かな湖面に小石を投じるようなもの。 その波紋が、あなたの心を穏やかに、そして静かに、「今」へと導いてくれるはずです。

Q&A マインドフルネスと音楽、もっと教えて！

Q. 瞑想に音楽をかけても良い？

A. はい、もちろんです！特に、瞑想を始めたばかりの頃や、なかなか集中できない…という時は、音楽が強い味方になってくれます。音楽のリズムやメロディーが、あなたの意識を「今、ここ」につなぎとめてくれる、錨のような役割を果たしてくれるでしょう。 ただし、どんな音楽でも良いというわけではありません。歌詞のある音楽や、アップテンポな音楽は、かえって気が散ってしまうことも。歌詞のない、ゆったりとした音楽を選んでみてください。自然の音、ヒーリングミュージック、アンビエントミュージック、クラシック音楽などがおすすめです。 音楽を選ぶ時は、ぜひ、BPM（1分間の拍数）もチェックしてみてください。BPM60〜80くらいの音楽が、リラックス効果が高いと言われています。

Q. 音楽を聴きながら寝ても大丈夫？

A. はい、大丈夫です！むしろ、マインドフルネス音楽は、ぐっすり眠りたい夜の、心強い味方になってくれます。音楽を聴くことで、心と体がリラックスして、自然と眠りに入りやすくなります。 音楽には、日中のストレスや不安な気持ちを、静かに洗い流してくれる効果も。まるで、子守唄のように、あなたの心を優しく包み込み、穏やかな眠りへと誘ってくれるでしょう。

ただし、寝る直前までスマホやパソコンの画面を見るのはNG。ブルーライトは、睡眠の質を下げてしまうので、寝る1時間前には、デジタルデバイスから離れましょう。 部屋の明かりも、少し暗めにするのがおすすめです。そして、お気に入りのマインドフルネス音楽を、小さな音で流しながら、ゆったりと過ごしてみてください。 スマホのタイマー機能を使って、30分後、または1時間後に音楽が自動的にオフになるように設定しておくと、さらにリラックスして眠れるはずです。 イヤホンを使う場合は、音量を小さめに。そして、耳に優しいタイプのイヤホンを選びましょう。

Q. マインドフルネスを続けると、どんないいことがあるの？

A. マインドフルネスを続けると、まるで心と体に、素敵なプレゼントがたくさん届くような、そんな嬉しい変化を実感できるはずです。

• ストレスが軽くなる: まるで、心に溜まった重たい荷物を、そっと下ろせるような感覚。ストレスホルモンが減って、心が穏やかになっていくのを感じられるでしょう。
• 集中力が高まる: 意識を「今、ここ」に向けるトレーニングを繰り返すことで、仕事や勉強への集中力も、自然と高まっていきます。 まるで、心のレンズのピントが、ピタッと合ったような感覚です。
• 感情に振り回されにくくなる: 自分の感情を、少し離れた場所から眺めることができるようになるので、怒りや不安などのネガティブな感情に、飲み込まれにくくなります。 まるで、感情の嵐の中を、傘をさして歩けるようになるようなイメージです。
• ぐっすり眠れるようになる: リラックス効果で、寝つきが良くなり、夜中に目が覚めることも減るでしょう。 朝、目覚めた時の爽快感が、きっと変わってくるはずです。
• 自分が好きになる: 自分の良いところも、悪いところも、ありのままに受け入れられるようになるので、自己肯定感が高まります。 「私は、私でいいんだ」心からそう思えるようになるでしょう。
• 人間関係がスムーズになる: 相手の言葉を、より深く、そして冷静に聞けるようになるので、コミュニケーションがスムーズになります。 まるで、相手の心の声が、聞こえてくるようになるような感覚です。

これらの効果は、すぐに実感できるものもあれば、じわじわと現れてくるものもあります。 個人差もありますが、まずは2ヶ月、瞑想を続けてみてください。 8週間以上続けると、脳の形が変わってくる、という研究結果もあるんですよ。 焦らず、無理せず、楽しみながら続けることが、何よりも大切です。

まとめ

今回は、「音楽を聴きながらのマインドフルネス」をテーマに、その魅力や実践方法、そして皆さんから寄せられる疑問にお答えしてきました。

音楽は、私たちが思っている以上に、私たちの心と体に、深く、そして優しく働きかけてくれます。 特に、

• 「マインドフルネスって、難しそう…」と感じている初心者さん
• 「集中力が続かない…」とお悩みの方
• 「ストレスや不安で、心が疲れている…」と感じている方
• 「ぐっすり眠って、スッキリ目覚めたい！」と願っている方

にとって、音楽は、心強いサポーターになってくれるはずです。

ぜひ、今回の記事を参考に、あなたにぴったりのマインドフルネスにあう音楽を見つけて、毎日の生活に、マインドフルネスを取り入れてみてください。 音楽の力を借りて、心穏やかに、そして集中力高く、あなたらしい毎日を過ごせるようになることを、心から願っています！

参考資料

• 音楽療法とは？効果や種類、目的、注意点などを解説 - 認知行動療法カウンセリング・心理オフィス【リ・ライフ】 https://www.jmta.jp/en/
• 音楽を聴くとストレス解消になるってホント？ ｜ メンタルヘルス不調者のリワーク・再就職支援の「ニューロReハビリセンター」 https://www.ix-plus.com/article/column-152/