瞑想で頭がジンジンする？その原因と対処法を解説！

「瞑想を始めたら、頭がジンジンする…。」

そんな経験、ありませんか？

瞑想は、心を穏やかにし、ストレスを軽減する効果があると言われています。しかし、瞑想中に頭がジンジンしたり、むずむずしたり、チクチクするような感覚を覚えると、「これって大丈夫なのかな？」と不安になる方もいるかもしれません。

安心してください。瞑想中に頭がジンジンするのは、決してあなただけではありません。多くの瞑想初心者が経験する、いわば通過儀礼のようなものなんです。

この記事では、瞑想中に頭がジンジンする原因やその正体、そして対処法について、わかりやすく解説していきます。

この記事のポイント

瞑想中に頭がジンジンするのは、頭皮の筋肉の緊張が原因。
多くの瞑想初心者が経験する自然な反応なので心配いらない。
むずむず、しびれる感覚も、同様に心配ない。
脳波の変化による体の変化なので、安心して瞑想を続けよう。

瞑想中に頭がジンジンする…これって大丈夫？

瞑想で頭がジンジンする原因とは？

瞑想中に頭がジンジンする原因は、主に頭皮の下にある筋肉の緊張です。

私たちは、日常生活で様々なストレスにさらされていますよね。仕事や家事、育児、人間関係…ストレスの原因は人それぞれですが、こうしたストレスによって、知らず知らずのうちに頭皮の筋肉がガチガチになっているんです。

想像してみてください。

締め切り間際の仕事を抱えていたり、子どもの世話で追われていたり…そんな時、あなたの顔はどんな表情をしていますか？眉間にシワが寄っていたり、歯を食いしばっていたりしませんか？

実は、顔の筋肉と頭皮の筋肉は繋がっています。顔の筋肉が緊張すると、頭皮の筋肉も一緒に緊張してしまうんです。

そして、頭皮の筋肉が緊張すると、血行が悪くなり、筋肉が硬くなってしまいます。これが、頭がジンジンする、むずむずするといった不快な感覚の原因になるのです。

特に、普段から肩こりや頭痛持ちの方は、頭皮の筋肉が緊張しやすいため、瞑想中に頭がジンジンする感覚を強く感じる傾向があります。

「でも、瞑想ってリラックスするものじゃないの？なんで筋肉が緊張するの？」

そう思われるかもしれませんね。

実は、瞑想を始めると、脳はリラックス状態へと向かいますが、体はそう簡単にはリラックスできません。むしろ、普段意識していなかった体の緊張に気づきやすくなるんです。

頭皮の緊張も、その一つ。だから、瞑想中に頭がジンジンするんですね。

頭がむずむずする、しびれる…その正体は？

頭がジンジンする以外にも、「あれ？頭がむずむずするぞ？」「なんか、しびれるような感覚が…」といった経験をする方もいるでしょう。これらも、頭皮の筋肉の緊張や血行の変化が原因で起こる現象です。

瞑想を深めていくと、まるで顕微鏡で覗き込むように、普段は感じ取れないような繊細な体の感覚に気づくようになります。

例えば、

呼吸によってお腹が上下する感覚
空気中のわずかな温度変化
布が肌に触れる感覚

など、普段は意識していなかったような感覚に気づくようになるんです。

そのため、最初は「あれ？こんな感覚あったっけ？」と違和感を持つかもしれません。でも、心配は無用です。むしろ、これは体がリラックスモードに切り替わっているサイン。瞑想が深まっている証拠なんですよ。

脳波の変化との関係

実は、瞑想中は脳波にも変化が起こっているんです。リラックス状態になると、アルファ波やシータ波といった脳波が増加することが知られています。これらの脳波は、心身のリラックス、集中力、創造性などと深く関わっていると言われています。

脳波の変化に伴い、体の感覚にも変化が起こることがあります。頭がむずむずしたり、しびれたりするのも、脳波が穏やかな状態に移行している過程で起こる、自然な反応の一つと言えるでしょう。

瞑想中に頭が痛くなるのはなぜ？

「瞑想中に頭が痛くなる…」

こんな経験をした人もいるのではないでしょうか？これは、頭皮の筋肉の緊張に加えて、脳の血流の変化が関係していると考えられています。

瞑想によって脳の活動が変化すると、特定の脳の部位への血流が増加することがあります。この血流の増加が、頭痛を引き起こす原因となることがあるのです。

また、普段から片頭痛持ちの方は、瞑想中に頭痛が起こりやすくなる傾向があります。これは、瞑想によって脳の血管が拡張し、片頭痛のトリガーとなることがあるためです。

頭痛の種類と特徴

一口に頭痛と言っても、その種類は様々です。大きく分けると、「緊張型頭痛」と「片頭痛」の二つに分類されます。

緊張型頭痛: 頭全体を締め付けられるような痛み。ストレスや肩こりなどが原因で起こることが多いです。
片頭痛: 頭の片側がズキズキと脈打つような痛み。光や音に過敏になったり、吐き気を伴うこともあります。

瞑想中に起こる頭痛は、緊張型頭痛であることが多いですが、片頭痛が起こるケースもあります。もし、頻繁に頭痛が起こる場合は、医療機関への相談も検討しましょう。

瞑想で頭がジンジンしても大丈夫？

「頭がジンジンする…瞑想って、体に悪いんじゃないの？」

そんな心配は無用です！結論から言うと、瞑想で頭がジンジンしたり、むずむずしたり、痛くなったりしても、基本的には心配ありません。

これらの感覚は、瞑想に集中することで起こる、ごく自然な反応です。体がリラックス状態へと移行する過程で一時的に現れるものなので、過度に心配する必要はありません。

いつまで続くの？

「このジンジンする感じ、いつまで続くんだろう…」

そう思われる方もいるかもしれませんね。頭がジンジンする感覚がいつまで続くかは、人によって本当に様々です。

瞑想に慣れてくると、これらの感覚は自然と消えていくことが多いです。しかし、中には、しばらくの間ジンジンする感覚が続く人もいます。焦らず、ご自身のペースで瞑想を続けてみましょう。

もし、頭がジンジンする感覚が長く続く場合は、瞑想の時間を短くしたり、休憩を挟んだりするなどして、無理のない範囲で瞑想を続けてみてください。

集中できてるサイン？

「頭がジンジンするってことは、集中できているってことなのかな？」

まさにその通り！これらの感覚は、瞑想が深まっているサインとも言えるんです。

瞑想に集中することで、普段は意識していなかった体の感覚に気づくようになり、脳がよりリラックスした状態へと近づいている証拠なんです。

瞑想の効果を高めるには？

瞑想の効果を最大限に引き出すために、以下のポイントを押さえてみましょう。

静かな場所で瞑想する: 周りの音が気になる場合は、自然の音や瞑想音楽を流すのも良いでしょう。
リラックスできる姿勢をとる: 椅子に座ったり、床に足を組んだり、楽な姿勢で瞑想しましょう。
呼吸に意識を集中する: 呼吸に意識を集中することで、雑念を払い、心を穏やかにすることができます。
雑念が浮かんできても、優しく受け流す: 雑念は、誰にでも湧いてくるものです。無理に抑え込もうとせず、優しく受け流しましょう。

瞑想頭ジンジンする時の対処法

瞑想中に頭がジンジンする感覚がどうしても気になる…という方は、以下の方法を試してみてください。

瞑想で体の感覚がなくなるって本当？

瞑想を続けていくと、「あれ？体の感覚が薄れてきた…？」と感じる人もいるかもしれません。これは、瞑想によって意識が体の感覚から離れ、より深い精神的な状態へと向かっているサインです。

体の感覚に意識を向ける瞑想

体の感覚に意識を向ける瞑想もあります。代表的なのは、「ボディスキャン瞑想」です。

ボディスキャン瞑想は、体の各部位に意識を向けていくことで、体の感覚に気づくことを目的とした瞑想です。頭からつま先まで、ゆっくりと意識を巡らせていくことで、体の緊張やコリに気づき、リラックスすることができます。

ボディスキャン瞑想の方法

静かな場所で、楽な姿勢で座るか、横になります。
目を閉じ、自然な呼吸に意識を向けます。
まずは、右足のつま先に意識を集中します。
つま先の感覚をじっくりと感じてみましょう。温かいのか、冷たいのか、締め付けられている感覚はあるか、など、どんな感覚でも構いません。
1分ほどつま先の感覚を感じたら、次に右足の足の裏全体に意識を移します。
同じように、足の裏の感覚をじっくりと感じてみましょう。
このように、体の各部位に意識を向けていき、全身をスキャンしていきます。

ボディスキャン瞑想を行うことで、体の緊張やコリに気づき、リラックスすることができます。また、体の感覚に意識を向けることは、マインドフルネス（今この瞬間への気づき）を高めることにもつながります。

頭がふわふわする感覚

「瞑想中に頭がふわふわする…」

こんな感覚を experienced する方もいるでしょう。これは、脳波がリラックス状態を示すアルファ波やシータ波へと変化することで起こる現象です。

脳波と意識レベル

脳波は、私たちの意識レベルと密接に関係しています。

ベータ波: 目が覚めて活動している状態。集中力や注意
アルファ波: リラックスしている状態。
シータ波: 浅い睡眠状態、深い瞑想状態。
デルタ波: 深い睡眠状態。

瞑想中は、アルファ波やシータ波が増加することで、リラックス状態が深まります。

瞑想で雰囲気が変わる？

瞑想を続けていくと、「あれ？なんだか周りの雰囲気が変わったように感じる…」という経験をする人もいます。これは、五感が研ぎ澄まされ、周囲の音や光、温度などをより繊細に感じ取れるようになるためです。

五感を意識する瞑想

五感を意識する瞑想も、様々な種類があります。

例えば、「歩く瞑想」は、歩くという動作に意識を集中することで、足の裏の感覚、風の音、周りの景色などを意識的に感じ取ることを促します。

歩く瞑想の方法

静かな場所で、ゆっくりと歩き始めます。
歩くことに意識を集中します。
足の裏が地面に触れる感覚、足の動き、風の音、周りの景色など、五感を意識して感じてみましょう。
雑念が浮かんできても、優しく受け流しましょう。

五感を意識することで、マインドフルネスを高め、日常生活の中で mindfulness を実践することができます。

瞑想すると頭がスッキリするのはなぜ？

瞑想によって脳がリラックス状態になると、ストレスホルモンの分泌が抑制され、心身がリラックスした状態になります。すると、頭がスッキリと感じたり、集中力が高まったりする効果が期待できるんです。

ストレスホルモンと脳の働き

ストレスを感じると、コルチゾールなどのストレスホルモンが分泌されます。コルチゾールは、脳の働きを阻害し、集中力や記憶力の低下、イライラ、不安などを引き起こすことが知られています。

瞑想は、ストレスホルモンの分泌を抑制することで、ストレスを軽減し、脳の働きを正常化する効果が期待できます。

瞑想で病気が治ることもあるの？

「瞑想って、病気を治す効果もあるの？」

そう思われる方もいるかもしれません。瞑想は、直接的に病気を治すものではありません。しかし、ストレスを軽減することで免疫力を高めたり、自律神経のバランスを整えたりする効果が期待できます。

その結果、様々な病気の予防や改善に役立つ可能性があると考えられています。

瞑想と健康効果

瞑想は、様々な健康効果が期待されています。

ストレス軽減
不安軽減
抑うつ症状の改善
睡眠の質向上
集中力向上
創造性向上
免疫力向上
血圧の低下
疼痛の軽減

上手くできているサイン

「瞑想って、これで合ってるのかな…？」

瞑想がうまくできているか不安な方もいるかもしれません。瞑想がうまくできているサインは、心身がリラックスし、穏やかな気持ちでいられることです。

頭がジンジンするなどの感覚にとらわれず、呼吸に意識を集中し、雑念が浮かんできても優しく受け流すようにしてみましょう。

瞑想の継続が大切

瞑想の効果を実感するためには、継続することが大切です。毎日、たとえ短時間でも良いので、瞑想を習慣化してみましょう。

毎日続けることで、心身が安定し、ストレスに強くなるなど、様々な効果を実感できるはずです。

Q＆Aよくある質問

瞑想をすると脳はどのように変わるのか？ 瞑想をすると、脳の構造や活動に変化が起こることが、様々な研究で明らかになっています。
- 扁桃体の活動抑制: 扁桃体は、恐怖や不安などの感情を司る部位です。瞑想によって扁桃体の活動が抑制されることで、感情の安定につながります。
- 前頭前皮質の活性化: 前頭前皮質は、思考や判断、計画などを司る部位です。瞑想によって前頭前皮質が活性化することで、集中力や注意力の向上、冷静な判断ができるようになるなどの効果が期待できます。
- 海馬の容積増加: 海馬は、記憶を司る部位です。瞑想によって海馬の容積が増加することで、記憶力の向上が期待できます。
10分の瞑想でどんな効果があるの？ わずか10分の瞑想でも、心身をリラックスさせ、ストレスを軽減する効果が期待できます。また、集中力や注意力を高め、創造性を促進する効果もあると言われています。
瞑想をすると何が変わるの？ 瞑想を続けることで、ストレス耐性が向上し、感情の起伏が穏やかになるなど、精神的な安定が得られます。また、集中力や創造性が高まり、仕事や勉強のパフォーマンス向上にもつながると言われています。